От хорошего слова даже кактусы лучше растут

Советы психолога родителям по созданию условий к подготовке детей к экзаменам.

Уважаемые родители! У ваших детей очень важный этап в жизни — выпускные экзамены… Экзамен — это соревнование, и к нему надо быть готовым не только интеллектуально, но и психологически. Положительный настрой и уверенность в себе обеспечивают 50 процентов успеха в этой борьбе. Именно ваша поддержка нужна выпускнику, прежде всего.

Помните, что экзамен сдает ваш ребенок, а не вы, поэтому оградите его от своих переживаний. Ребенку всегда передается волнение родителей.

Экзамены — неизбежная часть жизни. Подросткам вдвойне сложно справиться с умственной и психологической нагрузкой. Стресс экзамена обостряется проблемами подросткового периода, они могут бояться своей неуспешности, терять уверенность в себе или, наоборот, переоценивать свои силы. Как в первом, так и во втором случае это может привести к нервным истерикам. Истерика — «сброс напряжения», и родителям к этому нужно относиться с пониманием.

Не надо злопророчествовать, нагнетать обстановку, критиковать ребенка до и после экзамена. Необходимо забыть на период экзаменов о прошлых неудачах ребенка, не возвращаться в разговорах к его былым ошибкам.

Одна из главных причин предэкзаменационного стресса — ситуация неопределённости. Заблаговременное ознакомление с правилами поведения на экзамене и заполнения бланков, особенностями экзамена поможет разрешить эту ситуацию.

Позаботьтесь об организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага, облепиха, шиповник, клюква, апельсины и так далее стимулируют работу головного мозга. Питание 4-6 раз в день, но не «до отвала», а до исчезновения чувства голода. Не нужно есть непосредственно перед сном. В эту пору и «от плюшек не толстеют!»

В сложный экзаменационный период необходимо ежедневно употреблять необходимое количество витаминов, минеральных веществ и аминокислот. Большое количество аминокислот содержится в продуктах пчеловодства (мед, апилак — маточное молоко, таблетки, свечи). Яблочный сок, экстракты эхинацеи и люцерны уменьшают утомляемость при высокой умственной нагрузке. Экстракт элеутерококка стимулирует, укрепляет нервную систему и улучшает кровоснабжение головного мозга. Электрические и химические процессы, происходящие в головном мозге и центральной нервной системе, зависят от количества обычной чистой воды, выпитой в течение дня. Необходимо пить 25 миллилитров воды на каждый килограмм веса тела каждый день. Стрессы снижают уровень воды в организме, ведут к обезвоживанию, что резко снижает умственную активность человека.

Пейте вместе с детьми больше воды при подготовке к экзаменам. Воды, а не чая, сока или молока — это уже еда.

Не следует давать детям синтетические (искусственные) стимуляторы и успокоительные и ничего содержащего алкоголь.

Запоминание информации будет более эффективным при высокой двигательной активности. Даже если ни вы, ни ваш ребенок никогда не делали зарядку и не занимались спортом, в этот период рекомендуется двигаться — зарядка, ежедневные прогулки или пробежки. После физических упражнений улучшается кровоснабжение мышц, снимается утомление глаз и появляется ощущение бодрости.

Если есть возможность, желательно добавить к основному сну ночью ещё час-полтора дневного сна (кратковременного). Рекомендуются прогулки на свежем воздухе. Комнату, где проходят занятия, необходимо проветривать. Во время подготовки к экзаменам необходимо соблюдать тишину.

В процессе работы с заданиями приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Обеспечьте своему выпускнику удобное место для занятий, чтобы ему нравилось там заниматься! Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут. Накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим.

С утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку… разумеется, это не баловство, просто глюкоза стимулирует мозговую деятельность!

Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что он (она) — самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неё) в жизни получится! Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь «от хорошего слова даже кактусы лучше растут». Ни пуха, ни пера!

Татьяна СТЕПАНОВА, педагог-психолог Ново-Ямской школы.