Найдены пять привычек, ведущих к долголетию

Найдены пять привычек, ведущих к долголетию, сообщает The Conversation.

Продолжительность жизни на 25% зависит от генетики, остальное же определяется условиями жизни и образом жизни. Не существует быстрых решений или простых способов прожить долгую и здоровую жизнь, но науке известны некоторые ключевые принципы.

Прежде всего, важно придерживаться растительной диеты. Растительная пища обогащена антиоксидантами и клетчаткой, а также содержит компоненты, которые помогают уменьшить воспаление — фактор риска развития рака, желудочно-кишечных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя не существует универсально эффективной диеты, одним из наиболее изученных подходов к здоровому питанию является средиземноморская диета. В ее основе овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, семена, морепродукты и оливковое масло.

Во-вторых, важно поддерживать здоровый вес. Ожирение увеличивает вероятность возникновения ряда заболеваний, которые сокращают продолжительность жизни и влияют на здоровье, включая болезни сердца и сосудов, диабет и некоторые виды рака.

Третья привычка, родственная двум предыдущим, — это регулярная физическая активность. Он защищает от хронических заболеваний и стресса, улучшает психическое здоровье и снижает кровяное давление. 

В-четвертых, вам следует бросить курить. Курение отрицательно влияет практически на все органы человеческого тела, сокращая продолжительность и качество жизни.

В-пятых, необходимо избегать социальной изоляции, поскольку она увеличивает риск преждевременной смерти, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, деменции, а также тревоги и депрессии. Хотя механизмы этого явления до конца не изучены, одиночество, по-видимому, оказывает негативное воздействие на физическое здоровье.