Сбой в синтезе мелатонина является причиной возникновения бессонницы
Об этом рассказала эксперт Екатерина Демьяновская.
Об этом рассказала эксперт Екатерина Демьяновская.
«В темное время суток [организм] переходит в режим отдыха, в светлое — в режим активности. Этими циклами управляют гормоны, и главный из них мелатонин. Его синтез сильно зависит от освещенности: почти 70% этого гормона вырабатывается в темное время суток», — рассказала она RT.
По ее словам, у 72% людей, жалующихся на бессонницу, понижен уровень мелатонина. Это может происходить из-за стресса, нарушения режима дня и правил гигиены сна.
«Важно следовать циркадным ритмам, то есть отдыхать ночью, а бодрствовать днем. При этом желательно ложиться в одно и то же время и спать каждый день по 7–8 часов, не отсыпаться в выходные за всю неделю. Даже несколько бессонных ночей могут нарушить работу биологических часов», — указала врач.
Также подавлять выработку мелатонина могут чай и кофе, если потреблять их во второй половине дня. Демьяновская посоветовала не есть тяжелой и жирной пищи, чтобы организм вместо полноценного отдыха не тратил энергию на пищеварение, пишут Известия.
Янина СемёноваПоследние новости
Почему на панели оператора видно, когда производство устало: сигналы, которые нельзя игнорировать
Иногда машины говорят с нами языком графиков и лампочек, и внимательный инженер способен понять — производство устало. Панель оператора, как зеркало предприятия, отражает не только цифры, но и настроение всей системы.
Муниципальный этап Фестиваля спортивных семей
Формировать привычку к ведению здорового образа жизни необходимо начинать с детства, а делать это лучше всего на собственном примере.
Сквозь века: стойкие оловянные солдатики
У многих из нас есть хобби: кто-то увлекается разведением цветов, кто-то любит слушать музыку, собирать монеты, а гость Спеховской школы, житель посёлка Куженкино,
Когда скидки превращаются в ловушку: как маркетологи учат нас тратить
Почему “-50% только сегодня” не всегда значит выгоду, как скидки играют на эмоциях и почему даже рациональные люди становятся жертвами маркетинговых трюков.