Врач Павлова перечислила ТОП-10 правил для похудения без занятий спортом

Врач Зухра Павлова перечислила ТОП-10 правил для похудения без занятий спортом, сообщает РГ .

1. Начинайте свой день с белка. Он помогает контролировать уровень сахара в крови и наращивать мышечную массу. Включите в свой рацион яйца, птицу, рыбу, греческий йогурт и т. д. в твой завтрак.

2. Следите за размером порций. Используйте маленькие тарелки, чтобы вам было легче контролировать, сколько вы едите.

3. Избегайте обезвоживания. Если вы пьете достаточно воды, вы будете есть меньше, и ваша пищеварительная система будет работать более эффективно.

4. Ешьте меньше продуктов с сахаром. Они содержат много калорий и влияют на общее состояние здоровья.

5. Попробуйте пить меньше кофе. Да, этот напиток полезен для большинства людей, но, например, людям с диабетом кофеин может затруднить контроль уровня глюкозы.

6. Запишите, что вы едите и реакцию вашего организма на эти продукты. Такие симптомы, как усталость, расстройство желудка и плохой сон, иногда могут указывать на метаболический дисбаланс.

7. Избегайте сладких напитков. Безалкогольные напитки и соки – это «пустые калории». Они не имеют пищевой ценности, но богаты сахарами.

8. Высыпайтесь. Хроническое лишение сна может со временем сделать многие методы снижения веса менее эффективными.

9. Ешьте больше некрахмалистых овощей (морковь, перец). Исследования показывают, что их употребление здоровыми людьми вызывает заметную потерю веса и снижает риск ожирения.

10. Пейте меньше алкоголя. Это тоже «пустые калории», которые также вызывают воспаления в организме. Чрезмерное употребление алкогольных напитков является фактором риска ожирения.

В своем Telegram-канале Зухра Павлова пояснила, что это еще не все «секреты» похудения, и пообещала подготовить и опубликовать еще как минимум 10 рекомендаций.