02.04.2024

Врач рассказал, как укреплять память в пожилом возрасте

фото ТИА/Kandinsky С возрастом у человека ухудшается мыслительный процесс, увеличивается число цереброваскулярных заболеваний (сосуды головного мозга), таких как инсульт, энцефалопатия,

фото ТИА/Kandinsky

С возрастом у человека ухудшается мыслительный процесс, увеличивается число цереброваскулярных заболеваний (сосуды головного мозга), таких как инсульт, энцефалопатия, происходят дегенеративные изменения в мозге. Все эти процессы напрямую зависят от образа жизни, и их можно замедлить. О том, как это сделать ТИА рассказал профессор ТГМУ Николай Кириленко.

- Мыслительные процессы, нормальная работа сердца, - всё в нашем организме зависит от физической активности, - говорит эксперт. - Даже если у человека нормальная масса тела, хорошее здоровое питание, но недостаточная физическая активность, это плохо скажется на сердце. С сердцем связаны сосуды, через сосуды головной мозг получает питание, когда кровообращение нарушается, умственная способность уменьшается. В организме всё взаимосвязано.

Как часто и сколько нужно двигаться, чтобы мозг работал нормально

Чтобы физическая активность была достаточной, нужно соблюдать три условия: 

Длительность – не меньше получаса, а лучше час.  Кратность – не реже 3 раз в неделю, а лучше каждый день.  Интенсивность – этот показатель ориентирован на частоту сердечных сокращений. Для здорового человека определяется по формуле: (220-возраст)х0,7. Для пожилого человека (60+) ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе будет достаточной. 

- Надо выходить на свежий воздух. Это и витамин Д, и физическая нагрузка. Витамин Д важен для обмена веществ. Если человеку тяжело ходить весь час, можно отдохнуть на лавочке, а потом продолжить. Но в течение дня надо набрать один час такой активности. Это необходимо для поддержки когнитивных способностей для любого возраста, - поясняет профессор.

Общение против угнетённости

Ещё один важный фактор, который влияет на качество жизни и на память в том числе – старческая астения, или немощь. Она проявляется замедленными, неуверенными движениями, слабостью. Чтобы её избежать, или максимально отодвинуть во времени обязательно нужно общаться со сверстниками каждый день.

- Надо устранять дефицит общения, и именно со сверстниками, чтобы разговор был интересен для обоих. Беседа с детьми и внуками - это другое. Важно чувствовать себя на одном уровне с собеседником, это нужно для устойчивой психики. И лучше, конечно, общаться очно. Главное, чтобы не было угнетённости. Когда нам не с кем поговорить по душам, мы чувствуем угнетённость. У каждого накапливается усталость, кому об этом рассказать?

Как замедлить старение

Рано или поздно человек умирает от заболеваний, но отсрочить это событие можно, говорит врач.

- У нас в стране сейчас поставлена цель увеличить продолжительность жизни до 78 лет (сейчас – 73 года). В разных странах мира разная продолжительность жизни, есть и больше – 80-85 лет. Здоровым образом жизни мы стремимся поддержать и увеличить запасы, которые дала нам природа, чтобы жить, скажем, до 120 лет, - говорит Николай Кириленко. - Если мы будем лежать, курить, пить и есть что попало, то у нас это не получится. У нас будут и сахарный диабет, и ишемическая болезнь сердца и раки разной локализации, всё, что мы называем неинфекционными заболеваниями. А их профилактика это: отказ от курения и злоупотребления алкоголем, ликвидация гиподинамии, здоровое питание и достаточный сон (7-8 часов у взрослых в одно и то же время).

Что касается сна, то в пожилом возрасте он часто нарушается. Потому что человек мало двигается, ритм его жизни меняется, он сидит дома. Без активности начинается бессонница, это приводит к тому, что пенсионеры практикуют дневной сон. А спать днём им очень вредно. Потому что есть статистика, которая говорит, что во время дневного сна смертность выше, чем во время ночного.

- Корректировать нарушения сна кратковременным приёмом мелатонина в таблетках можно, но не стоит увлекаться этим. Надо дисциплинировать себя. Режим более эффективен, безопасен и дёшев. Надо находить для себя занятие, хобби, чтобы жить было интересно. Общаться, двигаться, следить за питанием и радоваться жизни. 

 

Последние новости

Информационное сообщение

Указом Президента Российской Федерации Владимира Владимировича Путина  от 19.04.

Избраны председатель  и заместитель председателя ККС Тверской области

    22 апреля 2024 года состоялось заседание квалификационной коллегии судей Тверской области, на котором председателем квалификационной коллегии судей Тверской области избрана Солдатова Юлия Юрьевна,

Минсельхоз Тверской области объявляет о проведении конкурсного отбора на возмещение части затрат сельскохозяйственным кооперативам

Минсельхоз Тверской области объявляет об отборе получателей субсидии из областного бюджета Тверской области на возмещение части затрат сельскохозяйственным потребительским кооперативам в рамках создания системы поддержки

Card image

Как найти и использовать действующие промокоды для скидок

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *