Врач Шокур рассказала, сколько орехов можно съедать в день
Люди, чей рацион регулярно содержит орехи, имеют низкий риск развития ишемической болезни сердца, сердечного приступа и рака.
Люди, чей рацион регулярно содержит орехи, имеют низкий риск развития ишемической болезни сердца, сердечного приступа и рака. Об этом «Газете.Ру» рассказала врач-эндокринолог Светлана Шокур.
Кроме того, употребление орехов положительно влияет на гормональную систему и в целом оказывает выраженное противовоспалительное и антиоксидантное действие, снижает уровень стресса, что особенно важно для людей с высокими физическими и интеллектуальными нагрузками, а также для люди зрелого возраста.
Грецкие орехи относятся к лучшим растительным продуктам по количеству высококачественных белков, которые практически полностью усваиваются организмом, полезных жиров, например, в 100 г грецких орехов содержится 10 г Омега-3, а также жирных кислот. В них есть и растворимые витамины А и Е, микроэлементы (кальций, магний, цинк) и полезная клетчатка, — пояснила врач.
Несмотря на свои положительные свойства, грецкие орехи имеют и некоторые недостатки.
Во-первых, это продукты с высокой калорийностью за счет жира в их составе. В среднем в 100 г орехов содержится около 650 калорий, что составляет почти треть суточной нормы калорий среднестатистического человека. Бесконтрольное употребление орехов также нежелательно для людей с проблемами пищеварения, так как может вызвать тяжесть и дискомфорт в животе, вздутие живота, повышенное газообразование и даже дисфункцию кишечника. Людям с сахарным диабетом, заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы следует обращать внимание не только на количество съедаемых орехов, но и на качество продукта, - добавила Шокур.
Употребление орехов может представлять большой риск для здоровья людей, страдающих аллергией.
Исходя из стандартных рекомендаций по сбалансированному питанию, по мнению Шокура, количество потребляемых в день орехов должно составлять около 30 г, что в пересчете на ядра составляет примерно 16-20 миндалей, 5 очищенных грецких орехов, около 40 фисташек без скорлупы.
Последние новости
О назначении мировых судей
Постановлением Законодательного Собрания Тверской области от 20.12.2024 № 807-П-7 назначены: сроком на три года на должность мирового судьи судебного участка № 28 Тверской области – Овакимян Анна Фаградовна;
Исполняющим обязанности ректора Тверского медуниверситета назначен Александр Сонис
24 декабря исполняющим обязанности ректора Тверского государственного медицинского университета назначен доктор медицинских наук, профессор, заслуженный работник здравоохранения РФ Александр Григорьевич Сонис.
Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники
Дорогие друзья! Приближаются новогодние и рождественские праздники, и нас ждут встречи с друзьями и застолья.
Преобразователь частоты
Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией