Магний и витамин B6 — тандем для здоровья сердца
Современный стиль жизни, вредная экологическая обстановка и стрессы уводят из организма один из его важных минералов — магний, что может вызвать опасность для здоровья сердечно-сосудистой системы. У людей, которые сталкиваются с дефицитом магния, могут возникать такие неприятные проблемы, как головные боли, судороги и тики, повышенное давление, постоянная усталость, «разбитость» по утрам и нарушение сна. Данная статья расскажет о том, как магний влияет на здоровье сердца и сосудов и как его можно восполнять в организме.
Магний — важный минерал, который играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца и кровеносных сосудов. Недостаток магния может вызвать множество проблем, включая повышенное давление, мерцательную аритмию, закупоренные холестерином коронарные артерии и спазмы коронарных артерий. Этот дефицит часто возникает из-за неправильного питания, низкой минерализации потребляемой воды и стрессовых состояний.
Стресс может вызвать ухудшение ситуации, так как он лишает организм магния, который необходим для борьбы со стрессом. Начинается этот процесс с выброса адреналина и кортизола, затем весь организм мобилизуется и метаболизм ускоряется. Клетки начинают активнее выделять магний и кальций в кровь, что приводит к недостатку магния в организме. Это нарушает баланс между кальцием и магнием, так как кальций возбуждает нервы и вызывает напряжение в мышцах, а магний, наоборот, расслабляет. Из-за дефицита магния становится сложнее выйти из стрессового состояния.
Магний играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Он является антагонистом кальция и помогает расслабить мышцы сердца после сокращения. Нормальный баланс между кальцием и магнием важен для нормального функционирования сердечного ритма. Если происходит сбой в этом процессе, это может привести к аритмии. Добавление магния в рацион может помочь снизить риск тромбоза. Магний уменьшает активность ряда веществ, которые способствуют образованию в крови сгустков, и снижает свертываемость крови. Кроме того, магний снижает риск развития атеросклероза и атеротромбоза, регулируя обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке.
Несмотря на важность магния для здоровья сердца и кровеносной системы, некоторые люди могут не получать достаточно магния через пищу. Анализ крови может не показать дефицит магния, так как большая часть его находится в костях и клетках. Люди старшего возраста и беременные женщины также могут столкнуться с дефицитом магния. Потребление магниясодержащих продуктов и препаратов магния могут помочь восстановить баланс этого важного минерала в организме.
Магний – полезно или вредно?
Как известно, магний является важным минералом для работы сердца и других органов, и его полезность не вызывает сомнений. Однако, можно ли нанести вред организму при употреблении этого минерала? Даже при использовании витаминов и минералов не стоит забывать о балансе, следовать инструкции и контролировать свое состояние. Переизбыток или нехватка магния может иметь негативные последствия для здоровья.
Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет приблизительно 400 мг, в то время как для беременных и кормящих женщин рекомендуется увеличить эту дозу до 450 мг. Но так как усвоение магния не происходит полностью, содержание этого вещества в таблетках обычно выше, чем рекомендованный уровень.
Интересный факт
Гипомагниемия в наши дни распространена очень широко, потому что наш образ жизни способствует развитию этого состояния. В этой связи, если нет противопоказаний, рекомендуется принимать магний как курс – регулярно, например, каждый год. Несмотря на то, что вы можете быть ярым поклонником здорового образа жизни, вы не защищены от стрессов и других триггеров, которые приводят к дефициту магния. Прием магния может значительно улучшить ваше здоровье и качество жизни.
Если у человека нет проблем с почками и он находится в хорошем здоровье, даже при превышении рекомендуемой дозы магния, он, как правило, не испытывает никаких негативных ощущений: его организм выведет избыток этого минерала самостоятельно.
Магний - важный минерал, необходимый для нормального функционирования организма. Однако, из-за изменений в питании и технологии выращивания фруктов и овощей, дефицит магния стал распространенным явлением. Чтобы заполнить его недостаток, можно принимать специальные лекарственные препараты и БАДы с магнием.
Однако, нужно понимать, что БАДы содержат меньшую дозу магния, чем лекарственные препараты, что может быть недостаточным при установленном дефиците. Кроме того, в лекарственных препаратах магний соединен с другими веществами, такими как кислоты, что увеличивает его усваиваемость.
Важно помнить, что одновременное использование лекарств, содержащих магний и кальций, не рекомендуется, так как один минерал препятствует усвояемости другого. Это значит, что прием минералов следует разделять.
Кроме того, магний хорошо сочетается с витаминами и другими минералами. Например, магний и витамин B6 являются комбинацией, полезной для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний способствует транспорту витамина B6 в клетки.
Несмотря на то, что препараты, содержащие магний, полезны для организма, не следует самолечиться. Дозировку и длительность курса лучше обсудить со специалистом.
В целом, правильное питание, богатое всеми необходимыми микро- и макроэлементами, поможет справиться с дефицитом магния. Богатым источником магния являются сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи, семечки, фасоль, зеленые яблоки, бананы, листья салата, авокадо, злаки. В то время как кофе и алкоголь могут усиливать выведение магния из организма.
Фото: freepik.com