Правильный подбор снарядов для занятий спортом имеет большое значение для достижения максимальной пользы от тренировки. В спортивной скандинавской ходьбе основным и наиболее практичным снарядом являются палки. Как правильно подобранный атрибут, они способствуют не только улучшению двигательной активности, но и повышению эффективности тренировок в целом. Важно понимать, что от качества палок и грамотности их использования напрямую зависит успех всей тренировки.

Скандинавская ходьба: полезное и вредное

При обычной ходьбе мы задействуем не более 70% нашей мышечной мускулатуры. Но что произойдет, если мы добавим активность рук и тела в движения ног? Согласно исследованиям, скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь практически вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта появился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позже были открыты побочные положительные эффекты таких тренировок – скандинавская ходьба помогает уменьшить нагрузку на колени и позвоночник, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует улучшению осанки, развивает чувство баланса и равновесия, а также повышает выносливость. Лечебное применение даже привело к настоящему прорыву в борьбе со заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Подобные тренировки приносят пользу всем, кто хочет поддерживать активный образ жизни. Скандинавская ходьба рекомендована при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии, и это далеко не полный список. Однако противопоказания также существуют – среди них воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.

Интересно, что парки являются прекрасным местом для занятий скандинавской ходьбой. В парках «Кузьминки», «Фили» и «850-летия Москвы» под руководством инструктора регулярно проходят бесплатные занятия для тех, кому за 50. Важно помнить, что для достижения лечебного эффекта от любой тренировки необходимо придерживаться определенной техники выполнения упражнений. В противном случае потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья.

В данной категории представлены скандинавские палки для ходьбы, которые относятся к ценовому диапазону от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть выполнены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, что делает их идеальными для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Среди популярных брендов, представленных в эконом сегменте, можно выделить Yamaguchi и Ergoforce.

Например, палки Yamaguchi Walker изготовлены из алюминия и оснащены ручкой из армированного пластика. Три секции телескопической конструкции делают их универсальными и удобными для транспортировки. Наконечник изготовлен из углеродистой стали, а сама конструкция оборудована системой Antishok, которая смягчает толчки о поверхность.

Конечно, выбор идеальных палок для скандинавской ходьбы в любом ценовом диапазоне возможен. Однако необходимо учитывать требование надежности и условия использования при выборе варианта. Также важно обратить внимание на индивидуальные параметры, чтобы использование палок было удобным именно для вас. Следуя этим рекомендациям, скандинавская ходьба станет не только отличным способом для укрепления здоровья и поддержания хорошего настроения, но и интересным хобби на долгие годы.

Как правильно использовать палки в скандинавской ходьбе: техника выполнения

Перед тем, как приступить к занятию скандинавской ходьбой, необходимо провести небольшую классическую разминку, чтобы прогреть мышцы. Стоит начинать идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Главное - соблюдать естественный ритм походки: при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот. Опуская концы палок вниз, необходимо позволить им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения - для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, это не вызовет затруднений. В верхнем положении руки необходимо сгибать не более чем на 45 градусов, а в нижнем положении рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Важно также следить за положением стопы, чтобы шаг был прямым и твердым, без уклонов вправо или влево.

В процессе скандинавской ходьбы не рекомендуется перекрещивать палки и поворачивать тело. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий. Плюсом этого вида ходьбы является гибкость системы тренировок: нагрузку можно регулировать непосредственно во время занятия, достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага.

Важно подобрать правильные палки для скандинавской ходьбы, так как использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности занятий, так и на здоровье.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Если вы только начинаете практиковать скандинавскую ходьбу, возможно, вы не понимаете разницу между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными палками. Однако, разница существует. Палки для скандинавской ходьбы имеют специальный темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца и резиновую накладку на наконечнике для лучшего сцепления с поверхностью земли.

Выбирая палки для скандинавской ходьбы, следует обращать внимание на несколько важных параметров снаряда. Один из них - высота палок. Рекомендуется подбирать палки по вашему росту. При правильном выборе палок, вы сможете ходить без перерыва на отдых, и не нанесете вред своему здоровью.

Также следует обратить внимание на материал, из которого изготовлены палки. На сегодняшний день, наиболее распространенными материалами являются алюминий и углепластик. Палки из углепластика легче, однако имеют большую жесткость, чем палки из алюминия. Алюминиевые палки более прочные, но несколько тяжелее.

Также можно выбирать палки для скандинавской ходьбы в зависимости от условий ходьбы. Если вы планируете ходить по бездорожью, то лучше выбирать палки с кольцами - это облегчит движение в трудных условиях. Если же ваша ходьба будет проходить по прогулочным тропинкам, то лучше выбрать гладкие палки без кольцев.

Итак, при выборе палок для скандинавской ходьбы, необходимо обращать внимание на несколько параметров. Некоторые из них являются основными, такими как высота и материал изготовления палок. Однако, другие параметры, такие как наличие кольцев на наконечниках, могут зависеть от условий ходьбы.

Виды палок для скандинавской ходьбы: телескопические и цельные (фиксированные). Телескопические палки могут быть двухсекционными или трехсекционными. Их преимущество заключается в удобстве транспортировки и небольшом размере в сложенном виде. В свою очередь, цельные палки изготовлены из прочного монолитного материала, что обеспечивает им более длительный срок эксплуатации.

Запомните, что материал, из которого сделана ваша скандинавская палка, имеет большое значение. Существуют различные материалы, используемые для изготовления палок, такие как алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Для новичков лучше всего подходят палки из алюминия - они легкие и доступны в цене. Если вы являетесь профессионалом, то для вас лучший выбор - карбоновые палки, которые отличаются высокой прочностью и надежностью в использовании во время скандинавской ходьбы.

Для избежания нагрузок на колени и спину во время занятий скандинавской ходьбой необходимо правильно подобрать длину палки. Длина должна соответствовать росту пользователя и может быть рассчитана по следующим формулам:

- при низком темпе и восстановлении после травм – рост человека умножается на 0,66;

- при среднем темпе и поддержании мышц в тонусе – рост человека умножается на 0,68;

- при высоком темпе и профессиональном уровне – рост человека умножается на 0,70.

Конструкция палки также имеет значение. Рукоятка может быть выполнена из пробки, ее имитации на основе синтетических материалов, из резины или комбинации этих компонентов. Пробковая рукоять не скользит, но быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Также стоит обратить внимание на темляк – «перчатка» должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Палки для скандинавской ходьбы могут иметь несколько сменных наконечников – как минимум в комплекте должна быть резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. Если вы собираетесь ходить зимой, то нужно выбрать палку с наконечником для снега или приобрести его отдельно.

Для занятий скандинавской ходьбой особой формы не потребуется, достаточно обычного спортивного костюма и пары беговых кроссовок.

Обзор брендов и цен на палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы бывают разной ценовой категории и качества. Если вы задумываетесь о покупке такой палки, то обратите внимание на цены в диапазоне от 1700 до 12 000 рублей. Ниже мы рассмотрим примеры палок для скандинавской ходьбы в каждой из этих ценовых категорий.

Премиумные треккинговые палки обладают рядом отличительных особенностей, таких как высокий процент карбона в составе и широкий ассортимент комплектации. Цены на такие изделия варьируются от 6 000 до 12 000 рублей, а наиболее известными брендами считаются финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi.

Палка, как например телескопическая двухсекционная палка US MEDICA Carbon GTS, изготовлена из 100% карбона и обладает ручкой из армированного пластика с вставками из натуральной пробки. У палки также есть 3 вида наконечников в комплекте — для асфальта, грунта, песка или снега. Наличие системы Antishok значительно снижает нагрузку на суставы при ходьбе. Конструкция быстросъемного темляка упрощает процесс ее использования и предотвращает образование мозолей во время длительных походов. Обычно, для данного типа палок, в моделях используется защелкивающийся крепеж, вместо скручивающегося, что значительно повышает удобство использования. Примером таких палок может служить новые Yamaguchi Ultra Carbon, оснащенные креплением на защелках.

Сегодня на рынке продукции для скандинавской ходьбы особенно популярны палки из материала на основе карбона с содержанием 40–60%. Эти модели обычно комплектуются несколькими насадками для наконечника и имеют ценовой диапазон от 4000 до 6000 рублей.

Среди наиболее известных брендов, выпускающих палки для скандинавской ходьбы, можно отметить Finpole и US Medica. Альтернативой может стать телескопическая палка для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT, содержащая 50% карбона в составе, систему амортизации Antishok и комплектуется тремя различными насадками для работы на самых разнообразных дорожных покрытиях. Она также представляет средний ценовой сегмент на рынке.

Фото: freepik.com